AQUA aerobika

April 4, 2017

Pirmas mūsų išbandytas naujas (mums) sportas! Aqua aerobika - hm, pirmas nusiteikimas buvo, kad ką - nelabai žinom apie tokį sportą, galvojom gal jis labiau nėščiosioms ar vyresnėms.. Aišku, prieš einant į treniruotę pasidomėjom ir kas čia per sportas, ir kuo jis naudingas. Visdar nieko neįtardamos nuvykom į treniruotę - dar galvojom gal susiorganizuot kokią kitą treniruotę iškart po vandens aerobikos, nes "na gi net nesušilsim normaliai":))) 

 

OI KAIP KLYDOM:D Už 10 minučių buvom jau iškišusios liežuvius ir jei kiti treniruotėje stabiliai savo vietose darė pratimus, mums ištisai reikėjo taisyti padėtį, grįžt į savo vietas - nes elementariai net vietos išlaikyt nesugebėjom:)) neėmėme plaukimo kepurėlių, nes "gi nesušlapsim" - o kadangi vis nesugebėdavom normaliai išsilaikyt vandens paviršiuje, pakaušis vis mirko vandenyje:) (beje, su specialiais diržais tikrai neskęsti - jie labai gerai prilaiko, tik pusiausvyrą reikia mokėt ir sugebėt išlaikyt....kas ne visiems gaunas....pirštais nerodysime:)) džiaugiamės, kad mūsų nefilmavo. Ir ištisai jautėme, kad dirba visi raumenys: kojos malasi, kad išsilaikyti, rankos daro tai, ką liepia trenerė, bandome pataikyti savo padrikais judesiais į muziką - bet įtariam nelabai gavos, turbūt tiek pat kiek būna dainuoji su ausinėmis išvis pro šalį:))) apskritai tikrai toks jausmas, kad dirba visi visi raumenys - juk ore nereikia tiek pastangų išsilaikyti vertikalioj padėty, o čia jau net elementarus kojų kilnojimas priverčia dirbt visiems raumenims, kad čiut kilstelėjus kairę neliktum kaip žąsis plūduriuot paviršiuj:)

 

Taip gerai pasportavom! Žiauriai gerai. Treniruotė tikrai intensyvi, sportuojantys buvo tikrai įvairaus amžiaus ir buvo ir vyrų. Tikras geros nuotaikos užtaisas. Žinot tą jausmą iš vaikystės? Kai prisidūksti vandeny ir paskui taiiiip gera, ir taip smagiai jauties išalkęs?:) Be galo džiaugiamės, kad dėka Monų monų sporto mėnesio išbandėme šias treniruotes - kitaip taip ir būtume likusios galvoti, kad tai yra lėtas, net prakaito neišspaudžiantis sportas. 

 

Atskiras AČIŪ Girstučio sporto kompleksui, kad mus įsileido ir turėjom galimybę sudalyvaut šitoj treniruotėj (beje ir trenerę Gintarę Grigonę galim tik visaip kaip išgirti, matėsi, kad atiduoda visą save, dalyvavo treniruotėje nuo iki ir puikiai užvedė tą vidinį varikliuką daryt ir nesustot:) beje, ji sakė, kad dauguma taip ir įsivaizduoja, kad aqua aerobika labai lengva treniruotė - tad ne mes vienos tokios tamsuolės:)

 

 

O dabar grįžtam prie informacijos. Taigi faktai apie Aqua aerobiką:

 

-per minutę galima sudeginti ir 11 kalorijų, šiaip apie 70 kilogramų sveriantis žmogus sudegina apie 300 kalorijų;

-vanduo sukuria papildomą pasipriešinimą raumenims;

-tinka visiems: nuo mažiausių iki seniausių;

-kartu vanduo nuima apkrovą nuo sąnarių, todėl žmonės, kurie šiaip turi problemų su sąnariais, dažnai gali sau leisti eiti į aqua aerobiką;

-taip pat radome informaciją, kad aqua aerobika yra netgi sveika sąnariams;

-vėsus sportas - t.y. jeigu žinai, kad nepakelsi treniruotės lauke prie 27 laipsnių karščio - puiki proga griebt maudymosi kostiumėlį ir keliaut į aqua aerobiką:)

-kadangi sportuojama vandenyje - nesuprakaituojama:) cha, apgavom - suprakaituojama, bet to net nejauti, nes juk esi vandeny:)

-sportuojant vandenyje būna mažesnis pulsas;

-maža traumų rizika;

-nereikalauja daug įrangos - iš esmės, maudymosi kostiumėlio ir...vandens (tai gali būti ne tik baseinas, bet ir ežeras ar jūra) - žinoma, išmokti judesių geriausia ir linksmiausia aqua aerobikos užsiėmimuose, bet paskui galima bet kada prie progos va vasara net su vaikais įlįsti į ežerą ir truputį sportu paįvairinti gulėjimą ant dekio:) 

-dėl to, kad sportuojama vandenyje, mažiau pavargstama - tad ir sportuoti galima ilgiau;

-didina žmogaus lankstumą;

-yra rekomenduojama tarkim besiruošiantiems bėgti maratoną - teigiamai veikia raumenis;

 

Taip pat gavome daug naudingos informacijos iš aqua aerobikos trenerės Gintarės Grigonės:

 

-Vandens aerobikos treniruočių metu gali būti naudojamas papildomas inventorius. Vandens aerobikos treniruotės padeda efektyviai ir maloniai stiprinti organizmą bei lieknėti. Pabrėžiama, kad tai ne tradicinė mankšta vandenyje, o aktyvus fizinis krūvis norintiems išlikti sveikiems, energingiems ir grakštiems, suteikiantis jėgų ir geros nuotaikos. Vandens aerobika yra puikus būdas pagerinti savo fizinę būklę be streso organizmui, nepriklausomai nuo kūno svorio ir sveikatingumo lygio.

-Vandens aerobikos treniruotės metu galima sudeginti nuo 450 kal iki 790 kal. Derinant sportą vandenyje su sveika mityba, galima greitai numesti nereikalingų kilogramų, o apkūnūs žmonės baseine gali atlikti daugiau įvairių pratimų negu stovėdami ant žemės. Specialistai teigia, kad mankšta vandenyje yra viena veiksmingiausių, kadangi vandens slėgis 50 kartų didesnis nei oro ir kiekvienam judesiui atlikti išeikvojama daugiau energijos.

-Pietų Korėjos Pusano universitete buvo atliktas išsamus vandens aerobikos poveikio pagyvenusių moterų sveikatos būklei tyrimas (Suk Bum Kim, O‘Sullivan, 2013). 12 savaičių tyrimas parodė:

  • Kūno masės sumažėjimas 2,25 %

  • Raumenų masės padidėjimas 0,5 %

  • Kūno riebalinės masės sumažėjimas 7,75 %

  • Mineralų masės kūne padidėjimas 0,52 %

  • Raumenų galia lenkiant išaugo 5,77 %

  • Raumenų galia ištiesiant išaugo net 12,56 %

  • Lankstumas išaugo net 22,2 %

  • Vikrumas išaugo 17,49 %

  • Pusiausvyra pagerėjo 23,25 %

Trenerė taip pat išskyrė vandens aerobikos naudas:

  • Didėja raumenų jėga: vanduo teka įvairiomis kryptimis, o jo judėjimas neprognozuojamas. Todėl jo pasipriešinimas yra nuo 4 iki 42 kartų didesnis nei oro,  tai užtikrina esminius teigiamus jėgos, lankstumo ir vikrumo pokyčius po 12 savaičių trukmės programos;

  • Formuojasi ištvermė: darbas su tradiciniais svoriais reikalauja, kad kūnas stumdamas ar traukdamas svorį kartu įveiktų ir sunkio jėgą, tačiau vandens pasipriešinimas žmogaus kūnui yra natūralesnis.

  • Gerėja lankstumas: vandens aerobikos metu kūnas patiria vandens pasipriešinimą, reikalaujantį judėti įvairiomis kryptimis prisitaikant prie vandenyje susidarančių srovių. Dėl šios priežasties sąnariai natūraliai didina savo judėjimo amplitudę. Becic 2013-aisiais atliktas tyrimas įrodo, kad aerobinės terapijos kursas turėjo teigiamą lankstumo poveikį vyresnio amžiaus suaugusiųjų grupėje;

  • Silpna fizinė veikla: vandenyje kūną kitaip veikia sunkio jėga nei sportuojant salėje ar tiesiog bėgant ant žemės. Todėl tokios sąnarių problemos kaip artritas ar atliekama fizinė reabilitacija nėra kliūtis dalyvauti sveikatingumo programoje (vandenyje);

  • Sąnarių amplitudes didinimas: moksliniai tyrimai atskleidė, kad iš esmės vien tik vandens terapija turėtų būti taikoma asmenims, kenčiantiems nuo sąnarių problemų, nes judėjimo vandenyje specifika apsaugo sąnarius nuo įprastinės dėvėjimosi ir artrito grėsmės;

  • Mažėja stresas ir nerimas: savo ir kitų kūnų stebėjimas vandenyje yra viena efektyviausių kovos su stresu galimybių (būtent su šiuo reiškiniu susijęs daugelio žmonių pasirinkimas ilsėtis egzotiškuose paplūdimiuose). Buvimas vandenyje dar labiau sustiprina šį poveikį. Tyrimai atskleidžia, kad pratimai, atliekami vandenyje, labai sumažina moterų nerimą ir blogą nuotaiką;

  • Deginamos kalorijos: dėl vandens pasipriešinimo panaudojama jėga užtikrina, kad kūnas išnaudoja visą savo potencialą. Priklausomai nuo konkrečių sąlygų, per valandą kūnas gali sudeginti nuo 400 iki 500 kalorijų;

  • Mažėja kraujo spaudimas: vandens pasipriešinimas skatina efektyvesnę kraujo cirkuliaciją kūne. Dėl šios priežasties kūnas gali sumažinti kraujo spaudimą ir ilgalaikėje perspektyvoje suteikia širdžiai daugiau galimybių pailsėti;

  • Kūnas atvėsinamas: žmogus vandenyje gali pajusti vėsumą, nes vandens temperatūra įprastai yra žemesnė nei aplinkos temperatūra. Nuo fizinės veiklos įkaistantį kūną vanduo, esantis puikus šilumos laidininkas, atvėsina ir padeda kūnui pasiekti geresnį šilumos reguliavimo lygį;

 

MONŲ MONŲ VERDIKTAS - TIK UŽ!!!

 

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Please reload