Triptofanas

April 22, 2017

 

Būtinai reikalinga amino rūgštis, baltymas. Ši amino rūgštis yra būtinai mūsų organizmui ir mes pasigaminti jos negalime – taigi jos turi būti mūsų mityboje arba galima vartoti papildų forma.

 

Kodėl triptofanas toks svarbus?

 

Mūsų organizmas gamina tokį laimės hormoną – seratoniną, trūkstant seratonino gali kilti depresija, nerimas, negatyvios nuotaikos, net agresyvus elgesys, nemiga ir pan. Seratoninas yra svarbus tokioms mūsų funkcijoms kaip valgymas, temperatūros kontrolė, miegas, atmintis, skausmo suvokimas, agresija, nuotaikos ir nerimas. Tad seratonino mums reikia, kad galėtume jaustis laimingi ir vienas iš dalykų, kurie reikalingi seratonino gamybai yra triptofanas.

 

 

 

Gyvūnų tyrimai rodo, kad papildant mitybą triptofanu sumažėja teritorijos gynybos polinkis ir agresyvumas. Tyrimai su žmonėmis rodo taip pat teigiamus rezultatus – tarkim viename tyrime buvo lyginama kaip žmonės linkę į kompromisus ir pritarti kito nuomonei – vartojant triptofano papildus žmonės buvo labiau linkę į tokį elgesį. Lygiai taip pat yra atvirkščių tyrimų, kurie rodo, kad žemas triptofano kiekis organizme reiškia negatyvias nuotaikas, polinkį į depresiją.

 

Kiti triptofano privalumai: kai kurie tyrimai rodo sumažintus migrenos skausmus, sumažintus PMS požymius. Triptofanas ir anksčiau buvo vartojamas miego kokybei pagerinti, tarkim ir 1 g triptofano tabletė prieš miegą pagerindavo miego kokybę, pagreitindavo užmigimą, sumažindavo prabudimų skaičių.

 

Triptofanas kartais skiriamas ir depresija sergantiems pacientams greta antidepresantų. Taip pat veiksmingai gydo ir sergančius sezonine depresija – dažniausiai žiemą, kai trūksta šviesos ir tarkim skiriama šviesos terapija.

 

Taigi laimės piliulė, ne kitaip. Atrodytų galėtume visi gerti triptofaną ir būti laimingesni. Tačiau šis papildas taip pat siejamas ir kai kuriais šalutiniais efektais kaip nuovargis, odos pakitimai, raumenų skausmas, bėrimas ir pan. Šie simptomai yra priskiriami EMS sindromui – eosinophilia-myalgia sindromui. Spėjama, kad ne pats triptofanas, o jo priemaišos galėtų sukelti tokius šalutinius efektus, juolab, kad didžioji dauguma EMS atvejų (tame tarpe buvo ir mirčių atvejų) siejama su vieno gamintojo Japonijoje produktais. Pastebėsime, šio papildo dozavimas yra tikrai labai svarbus – perdozuojant stipriai rizikuojama savo sveikata, todėl BŪTINA pasitarti su gydytoju dėl šio papildo vartojimo, nors papildas ir parduodamas tikrai be recepto.

 

O tuo tarpu – visada saugu ir rekomenduotina pasididinti triptofano kiekį natūraliai – valgant jo gausius produktus: tai būtų sėklos, sojos produktai, sūris, raudona mėsa, vištiena ir kalakutiena, žuvis, pupos, lęšiai, kiaušiniai. Taigi tikrai platus spektras produktų, tikrai kažką galite prisitaikyti. Tad maitinkimės sveikai:)

 

Įdomu, kur dar rasti triptofano? Žiūrėk čia.

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Please reload