Kaip išlaikyti reikiamą balansą tarp omega 3 ir 6 rūgščių?

Jau užvedėm temą, jog reikia valgyti atitinkamą balansą tarp omega 3 ir 6 rūgščių. Iš tiesų, manoma, kad chroniškos ligos, būdingos mūsų amžiui yra susijusios su įvairiom priežastim, bet tame tarpe ir neteisingu omega balansu. Dabar suvalgome per daug maisto su omega 6 ir per mažai maisto su omega 3. Omega 6 skatina uždegiminius procesus, o omega 3 juos neutralizuoja. Taip pat manoma, kad omega 3 privalumus sveikatai galime gauti tik valgydami reikiamą balansą omega rūgščių.


-Peržvelk savo naudojamus aliejus, tarkim atsisakyk saulėgrąžų aliejaus, nes jame omega 6 yra labai daug.

www.healthline.com


-Valgyk žuvį - joje omega 3 tikrai daug.

-Rinkis žole maitintų galvijų mėsą - tokioje mėsoje gali būti iki 80% mažiau omega 6.

-Valgyk chia ir linų sėmenis- prisigalvok kur juos panaudoti savo kasdieniniuose valgiuose :)

-Vartok linų sėmenų aliejų - mums ir labai skanu, ir va dar ir be galo sveika. Beje, pasiieškok skanaus - bent kol kas parduotuvėse neradom tokio, kuris būtų tikrai skanus. Tad bandyk ieškoti turguje..

-Vartok žuvų taukų papildus (kaip juos išsirinkti - skaityk mūsų straipsnį).

-Logiška, bet atsisakyk nesveiko maisto, įvairių riebių padažų, majonezo - visur pilna omega 6.




#omega #riebalai #zuvutaukai #linusemenualiejus